Natur Træning
Hvad er Naturtræning?
- Træning i frisk luft, sollys og grønne omgivelser
- Terrænet bestemmer hvordan vi bevæger os
- Bakker, træer og stubbe undgør forhindringer og træningsredskaber
Forestil dig at du bevæger dig hen ad en dejlig skovsti i hurtig gang eller let løb, solen skinner, luften er frisk og skoven er grøn.
Skovens ujævne og evigt skiftende underlag udfordrer din balance og stimulerer din krop til perfekt kontrol, alt imens de blide stød fra dine fødders landing på underlaget forplantes op gennem kroppen, hvor de styrker knogler og led.
Ind imellem er der ”aktive pauser” hvor der udføres styrketræning med naturens egne redskaber - træer, grene, træstubbe – og forvent roligt at komme hele kroppen igennem!
Pulsen holdes oppe af spontane ture op og ned ad bakkerne langs Furesøen, så du bliver på intet tidspunkt kold – bare rolig.
Og før du ved af det er der gået en time og du bevæger dig nu det sidste stykke tilbage langs Furesøens bred mod mål, men nu i sneglefart – også kaldet mindfullness-walking – i færd med at genoplade din energi efter en god omgang træning.
Rød – Gul – Grøn
Natur`lig træning følger Trafiklys-guiden, hvilket vil sige at man som deltager vil blive spurgt om man er i rød, gul eller grøn zone, dvs. om man har brug for en pause (rød), eller om man kan klare sig med en aktiv pause, fx at gå på stedet (gul), eller om man kan klare en ekstra opgave (grøn), mens andre deltagere evt. har pause/aktiv pause. Alle kan være med!
RØD: Stop = Pause
GUL: Stop/kør = Aktiv pause
GRØN: Kør! = Aktivitet
(*uddybende forklaring findes nederst på siden)
Hold T
"Godmorgen naturtræning"
Onsdag kl. 07.15
Start 20-03-2019
Særlig fordelagtig pris ved tilmelding via. FOF - brug link herunder
Indhold:
- Hurtig gang/løb
- Muskelstyrke og core-stabilitet
- Balance- og koordinationstræning
- Smidighed og stræk
- Mindfulness-walking
Pris: 680 kr. 10 gange
Hold N
"God morgen naturtræning"
Torsdag kl. 07.15
Start 21-03-2019
Særlig fordelagtig pris ved tilmelding via. FOF - brug link herunder
Indhold:
- Hurtig gang/let løb
- Muskelstyrke og core-stabilitet
- Balance- og koordinationstræning
- Smidighed og stræk
- Mindfulness-walking
Pris: 680 kr. 10 gange
Hold G
"Gå – så går det"
Torsdag kl. 08.15
Start 21-03-2019
Tilmelding: Ring/SMS til 22540626 eller email til axis.fysioterapi@gmail.com
Indhold:
- Gangtræning i moderat tempo
- Let styrketræning
- Balancetræning
- Smidighed og stræk
- Mindfulness walking
Pris: 800 kr. 10 gange
Praktisk
Mødested: Parkeringspladsen ved Furesøbad Marina
Underviser: Fysioterapeut Kasper Østerø,
tlf 22540626
Indhold
Naturtræning indeholder:
- Opvarmning af led og muskler
- Styrke – Udholdenhed – Balance – Smidighed (SUBS©)
- Interval konditionstræning (IKT©)
- Statisk og dynamisk muskelstræk
- Mindfulness-walking & Tai Chi
Hvad får du ud af det?
- Maksimal muskelstyrke og stabilitet
- Smidige muskler, sener og led
- God balance
- Forbedret hjerte- og lungerkapacitet
- Optimalt blodomløb
- Færre smerter
- Afspændt krop
- Roligt sind
Principper i Naturlig træning
Alle kan være med - Vi er et hold - Vi er lige gode - Vi hjælper hinanden
Træningen følger Trafiklys-guiden:
RØD: Stop = Pause
GUL: Stop/kør = Aktiv pause
GRØN: Kør! = Aktivitet
Forklaring:
RØD: Pause siddende eller (helst) stående - indtil trafiklyset skifter til GUL og du er klar til en aktiv pause med let aktivitet, f.eks. at vippe med fødderne, gå på stedet, lette knøløftninger, balanceøvelser m.v.
GUL: Aktiv pause - f.eks. at vippe med fødderne, gå på stedet, lette knøløftninger, lette knæbøjninger, balanceøvelser o.lign. indtil trafiklyset skifter til GRØN
GRØN: Aktivitet - f.eks. hurtig gang, gang op/ned af bakker, let løb (efter evne), knæløftninger m.v. indtil resten af grupper er tilbage i GRØN zone igen